10 Dicas de Fitness
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by: Marcelo Rudini
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Date: Sat, 3 Oct 2009 Time: 7:47 AM
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Use estes 10 melhores dicas aptidão para obter a sua rotina de treino começou hoje. Como sempre, converse com seu médico antes de iniciar uma nova aptidão ou programa de nutrição.
Gols Dica # 1 - Definir metas realistas e tangíveis
Basta indicar que você quer perder peso não é eficaz. Seja específico. Por exemplo, eu quero perder 5 quilos de gordura de 14 de Fevereiro.
Dica # 2 - Medir o seu progresso
Tire as suas medidas de base e, em seguida, voltar a tê-las em uma base regular. Você não pode medir seu progresso se você não tem ideia de onde você começou.
Dica # 3 - Faça seus exercícios
Todos e cada sessão de treino devem ser registados. Manter todos os registos de sua aptidão em uma pasta e criar seu próprio sucesso do jornal.
Dica # 4 – Misture musculação e aeróbicos
sessões aeróbicas devem variar em intensidade e duração. Tente novas atividades aeróbicas e mantenha as coisas frescas.
Dica # 5 – Levantar pesos não é só coisa de homem
Todos devem poder treinar. Treinamento de força constrói o músculo e aumenta a densidade óssea.Treinar todos os principais grupos musculares 1-3 vezes por semana.
Dica # 6 - Descanse
Durma 7-9 horas de sono profundo a cada noite. Também descansar seus músculos não trabalham fora 1-2 dias por semana.
Dica # 7 – Aqueça devagar
Aquecimento de 5-10 minutos antes de cada sessão de treino. Você deve sentir um aumento na sua temperatura corporal.
Dica # 8 - Esfrie
Esfrie enquanto alonga o corpo inteiro. Isso ajuda a aumentar a flexibilidade e diminuir a dor muscular no dia seguinte.
Dica # 9 - Nutrição é metade da batalha
Comer pequenas refeições ao longo do dia complementa a sua rotina de fitness. Aprenda a comer saudável e dietas pontapé fora de sua vida para sempre.
Dica # 10 – Mantenha=se motivado
Encontre um parceiro de treino. Cadastre-se para uma maratona. Trabalhar com um personal trainer. Faça o que for preciso para manter-se empenhada. Se você vacilar, deixar ir de culpa e voltar a sua rotina, o mais rapidamente possível.
About the Author
O autor é ciclista e escreve sobre bicicletas no Onde Pedalar - Bike e Cicloturismo
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