TROPA DE ELITE PARA UMA BOA NOITE DE SONO
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by: Izaara Alvarenga
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Date: Tue, 16 Dec 2008 Time: 3:35 PM
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TROPA DE ELITE PARA UMA BOA NOITE DE SONO
Uma boa noite de sono não tem preço! É o momento propício para relaxar, colocar de lado os problemas e as tensões, mergulhar no mundo desconhecido dos sonhos e, se possível, transformá-los em realidade ao despertar.
Entretanto, para 35% dos brasileiros, o simples ato de deitar na cama, por a cabeça no travesseiro e fechar os olhos, torna-se um verdadeiro pesadelo. São os que sofrem dos conhecidos distúrbios do sono.
SONO QUE TE QUERO SONO
Sono: estado de repouso normal e periódico, que se caracteriza pela supressão da atividade perceptiva e motora voluntária, ou seja, é o desligamento da percepção do ambiente, com modificações do nível de consciência a estímulos internos e externos.
É um processo que envolve tanto mecanismos fisiológicos quanto comportamentais.
São várias as funções atribuídas ao sono, sendo a principal, a recuperação pelo organismo, da energia que foi gasta durante o dia, nas mais diversas atividades.
Dormir é essencial para a saúde física e emocional, quem é que nunca se deparou com alguém que, não dormindo bem, reclamou de mau humor, dores de cabeça e cansaço? A perda de horas de sono pode comprometer, em muito, as habilidades para realizar atividades que envolvam raciocínio, memória e aprendizagem. Pode-se também prejudicar relacionamentos interpessoais.
DICAS PARA NUTRIR O BOM SONO
• Como não se deve dormir com fome, à noite prefira alimentos leves e ricos em triptofano, aminoácido que induz naturalmente o sono, o leite é um ótimo exemplo;
• Evite cafeína e demais bebidas estimulantes, nicotina e álcool. Estes são ricos em xantina, substância que estimula o sistema nervoso central;
• Alimentos gordurosos não são, com certeza, boas escolhas, afinal, provocam azia e má digestão, inquietando o sono;
• Se você gosta de chás, delicie-se com eles, ótima opção;
• São alimentos indutores do sono: abacate, pêssego, cereja, maçã, banana, passas, nozes, aveia, batata, alface, brócolis, beterraba, ovos, iogurte e requeijão.
Vale lembrar que criar uma rotina de horários, realizar atividade física durante o dia, ouvir uma música relaxante e dormir em um ambiente agradável, são dicas de ouro para uma boa noite de sono.
Boa noite e bons sonhos!
Izaara Alvarenga
Nutricionista
About the Author
Izaara Alvarenga é graduada em Nutrição, pela UNILAVRAS, em Lavras - MG. Possui grande experiência em Alimentação Hospitalar. Faz Especialização na UNESP, Botucatu - SP. Tem passagem por empresas de porte nacional e multinacional da Alimentação Empresarial. Como responsabilidade social, atua na Pastoral da Criança e no Lar e Vida Mateus Ticle, de apoio ao portador de Câncer, em Lavras. É Articulista dos Jornais impressos “A Gazeta” e "Jornal Agora" de Lavras e "Jornal O Movimento" de Carrancas.
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